Dziennik treningowy na siłownię.
Zapisuj serie, ciężary i powtórzenia. LiftFile liczy rekordy i pokazuje, czy faktycznie robisz postęp.
Funkcje
Serie, ciężar, powtórzenia
Trening zapisujesz w kilkanaście sekund. Przy każdym ćwiczeniu widzisz, co zrobiłeś ostatnio.
Wykresy progresu
Szacowany 1RM, maksymalny ciężar i objętość dla każdego ćwiczenia.
Rekordy osobiste
Liczą się same — dostajesz informację, gdy tylko pobijesz rekord.
Plany treningowe
Ułóż plan na tydzień i od razu zobacz, czy objętość i intensywność mają sens.
Timer i kalkulatory
Timer przerwy w ekranie treningu oraz kalkulator talerzy i 1RM.
Prywatnie
Twoje treningi widzisz tylko Ty. Wszystko wyeksportujesz do CSV, kiedy chcesz.
Darmowa aplikacja na siłownię i dziennik treningowy online
LiftFile to darmowy dziennik treningowy w przeglądarce — na telefonie i komputerze, bez instalowania. Zapisujesz trening na siłowni, układasz plan treningowy, liczysz kalorie i widzisz swój progres siłowy na wykresach.
Zapisywanie treningów na siłowni
Notatnik treningowy zamiast zeszytu: ćwiczenia, serie, ciężar, powtórzenia i RIR. Przy każdym ćwiczeniu widzisz wynik z poprzedniego treningu.
Plan treningowy na siłownię
Gotowe plany (FBW, push pull legs, góra/dół) albo własny plan treningowy. Aplikacja sprawdza objętość na każdą partię mięśniową w tygodniu.
Trening z aplikacją krok po kroku
Tryb treningu prowadzi Cię przez kolejne serie, odlicza przerwę między seriami i zapisuje wynik jednym stuknięciem.
Kalkulator 1RM i rekordy
Szacowany ciężar maksymalny (1RM) ze wzoru Epleya, kalkulator obciążenia sztangi i automatyczne rekordy osobiste — w wyciskaniu, przysiadzie, martwym ciągu i każdym innym ćwiczeniu.
Licznik kalorii i kalkulator zapotrzebowania
Kalkulator kalorii (BMR i TDEE) pod redukcję, masę albo utrzymanie wagi oraz dziennik jedzenia z bazą produktów i makroskładnikami: białko, węglowodany, tłuszcze.
Atlas ćwiczeń po polsku
Ponad 900 ćwiczeń z polskimi nazwami — na klatkę, plecy, nogi, barki i ręce, z hantlami, sztangą, na maszynach i z masą ciała.
Pytania
Czy LiftFile jest darmowy?
Tak. Zakładasz konto i zapisujesz treningi bez limitów, bez reklam i bez okresu próbnego.
Czy działa na telefonie?
Tak. LiftFile działa w przeglądarce i jest zaprojektowany z myślą o telefonie — duże pola, dolne menu i szybkie dodawanie serii między seriami.
Jak liczony jest szacowany 1RM?
Używamy wzoru Epleya: ciężar × (1 + powtórzenia / 30). Dla pojedynczego powtórzenia e1RM to po prostu ciężar. To szacunek, który dobrze pokazuje trend, a nie wynik maksymalnej próby.
Czy ktoś inny widzi moje treningi?
Nie. Dane są przechowywane w bazie Supabase z zabezpieczeniami na poziomie wierszy — każde zapytanie zwraca wyłącznie dane zalogowanego właściciela.
Mogę dodać własne ćwiczenia?
Tak. Oprócz wbudowanej listy możesz dodać dowolne ćwiczenie — także w trakcie zapisywania treningu, wpisując jego nazwę w wyszukiwarkę.
Czy mogę trenować w funtach?
Tak. W ustawieniach przełączysz jednostkę między kg i lb.
Czy LiftFile liczy kalorie?
Tak. Kalkulator kalorii wylicza Twoje zapotrzebowanie (BMR i TDEE) pod redukcję, masę lub utrzymanie, a w dzienniku jedzenia zapisujesz posiłki z kaloriami i makroskładnikami.
Czy mogę ćwiczyć według gotowego planu treningowego?
Tak. Wybierasz gotowy plan (np. FBW albo push pull legs) lub układasz własny, a potem zaczynasz trening jednym przyciskiem — aplikacja prowadzi Cię seria po serii.